Ana Sayfa Sağlık 18 Kasım 2021 99 Görüntüleme

Uzun süreli uykusuzluğun ölümcül tehlikeleri

Uzmanlara nazaran uykusuzluk, haftada en az üç defa uykuya dalma yahut yetersiz uyku ile ilgili sıkıntılardır. Yani, haftada üç defa uzun mühlet uyuyamazsınız, geçen günle ilgili kanılar ortaya girer. Gecenin bir yarısı uyanırsınız ve yeniden işvereninizle bir çatışmanın yahut ailenizle bir tartışmanın detaylarının başınızda bitip tükenmeyen detaylarıyla dolup taşması nedeniyle uzun müddet dönüp durursunuz.

Ya da tam bilakis, acilen uykuya dalarsınız, iyi uyursunuz, lakin çalar saatten çok evvel uyanırsınız ve uyuyamazsınız. Bunların hepsi uykusuzluk belirtileridir.

Lakin uykusuzluk tanısı için uyku bozukluklarının yanı sıra gün içinde yahut uzmanların dediği üzere uyanıklık sırasında kendini iyi hissetmeme şikayetlerinin de olması gerekir. Bunlar yorgunluk, halsizlik, uykulu hissetme, makus ruh hali, tasa, çarpıntı, terleme, hafıza ve dikkat bozukluğu ve sonuç olarak düşük performanstır.

Gündüz uyku hali, uyku sorunlarının bir öteki açık işaretidir. Ve sürüş sırasında uyuya kalırsanız, bu zati tüm acil durum sinyalleri için bir nedendir, ivedilikle tedavi alın. Gündüz uyku hali yaşayan ve uyku sırasında daima horlayan şahıslarda de önemli uyku bozuklukları görülür.

Çeşitli memleketler arası çalışmaların gösterdiği üzere insanların yüzde 30’a kadarı uykusundan mutlu değil ve uykusuzluk çektiklerine inanıyor.

TEHLİKELİ SONUÇLAR

Uykusuzluğun en nahoş özelliği, beden için olumsuz sonuçlarıdır. Uykusuzluğun sıhhat, iş verimliliği ve ruh hali üzerinde derin bir tesiri vardır. Uyku sorunlarının sonuçları genel olarak şunlardır:

Gerilim

Uyku yoksunluğu gerilim hormonu kortizol seviyelerini artırır. Bu nedenle, kişi sonlu ve gergin hale gelir.

Cilt Bozulması

Uyku eksikliği cildin durumu ve rengi üzerinde ziyanlı bir tesire sahiptir. Kızarık, kabarık gözler cilt sıhhatini olumsuz tesirler.

Çok Kilo

Uykusuz geçen bir gecenin akabinde beden bir halde gücünü tekrar kazanmaya çalışır, bu nedenle daha yüksek kalorili yiyeceklere muhtaçlık duyar. Çok yeme, uykusuzluğa sadık bir arkadaştır. Ayrıyeten, uyanıksanız kimi hormonlar üretilmez ve bu metabolizmanızı büyük ölçüde tesirler.

Bozulmuş Beyin İşlevi

Uyku eksikliği, net düşünmeyi, dikkati ağırlaştırmayı, en kolay problemleri bile çözmeyi mahzurlar.

Erken Yaşlanma

Hücre yenilenmesi ve güzelleşme süreçleri için uyku gereklidir. Bu olmazsa, bedenin sistemleri çok daha süratli yıpranır.

Çeşitli Hastalıkların Tetiklenmesi

Uyku sorunlarının bir diğer sonucu da uyku mühletinin azalmasıdır. Her birimizin bedeni genetik olarak muhakkak bir uyku mühletine muhtaçlık duyar. Araştırmalar, uyku eksikliği ile diyabet ve hipertansiyon riskinin arttığını ve bağışıklık sisteminin bozulduğunu göstermiştir. Uykusuzluk ayrıyeten kalp krizi ve felç geliştirme riskini kıymetli ölçüde artırır, kemik oluşumu ve bilgi sürece sürecini bozar. Bu türlü olumsuz bir yerde, çeşitli hastalıklar gelişebilir.

Uzmanların net bir açıklama bulamadığı kalıcı sıhhat sıkıntılarının temel nedeni makûs uyku olabilir.


UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ

Uykusuzluğun çeşitli nedenleri olabilir ve iki kümeye ayrılır: Fizyolojik ve ruhsal.

Uykusuzluğun muhakkak bir nedenini belirlemek zordur, lakin en yaygın olanı, örneğin gerilim, telaş nedeniyle durumsal uykusuzluktur. Uykusuzluk, hormonal bozulmalar (melatonin üretimi), yaş, kronik hastalıklarda ağrı ile alakalı olarak da yaygındır.

Fizyolojik Nedenler

– Ağrının eşlik ettiği hastalıklar. Ağrı geceleri ağırlaşır, bu nedenle kişi uyuyamaz yahut daima uyanır.

– Tiroid bezindeki bozukluklar. Özel bir hormonal uykusuzluk terimi bile vardır, hormon üretimindeki başarısızlığın art planına karşı gelişir.

– Bayanlarda menopoz, hormonal dengesizliğin yanı sıra ateş, terleme ve kalp çarpıntısının diğer bir belirtisidir.

– Diyabet, kan şekeri konsantrasyonunda bir azalma, bir savunma sistemini tetikler. Kişi güçlü bir açlık hissi ile uyanır, bol terleme görülür.

– Apne, uyku sırasında teneffüsün durması. Teneffüs durur ve kişi uyanır ve akabinde uzun mühlet uyuyamaz. Bu durum ömrü tehdit edici olabilir.

Başka fizyolojik nedenler ise çoklukla hamilelik devrinde gelişen huzursuz bacak sendromu, bedendeki demir eksikliği ve böbrek yetmezliğinin yanı sıra bronşiyal astım ile nefes almada zorluktur.

Ruhsal Nedenler

Bir hastalık yoksa ve uykusuzluk varsa, nedenler ruhsal olabilir. Örneğin, çok dert, sinirsel gerginlik, gerilim uykuyu kalıcı olarak engelleyebilir yahut aralıklı hale getirebilir. Anksiyete ve depresyon da gereğince uyumanızı pürüzler.

Uzun müddettir kıymetli bir iş üzerinde ağırlaşan bireylerde de uyku meseleleri ortaya çıkar. Beyin uzun müddet rahatlayamaz. Bazen uyku problemleri kalıtsal bir yatkınlığın sonucudur.

Uykusuzluğa öbür ne sebep olur?

Uykusuzluğun birkaç dış nedeni de vardır. Aşağıdaki durumlarda uykunuzun olağan olmaması çok mümkündür:

– Geceleri uyanık kalmak,

– Vakit dilimlerini sık sık değiştirmek,

– Kahve, çay, alkollü içecekleri çok tüketmek,

– Bilhassa yatmadan evvel sigara içmek,

– Akşam geç saatlerde spor yapmayı tercih etmek,

– Sistemli olarak endişe sinemaları izlemek.

Bazen uykusuzluk, travmatik beyin hasarı, sakinleştiriciler yahut antidepresanlar üzere ilaç kullanımı nedeniyle de ortaya çıkabilir.

SAĞLIKLI UYKUYA GERİ DÖNÜN

Uyku bozuklukları, bedendeki belli bozuklukları gösterebileceğinden ciddiye alınmalıdır. Bir doktora vaktinde ziyaret, uykusuzluğun nedenini belirlemenize ve onunla başa çıkmanıza imkan tanır.

Nedeni ne olursa olsun uyku bozukluklarının önlenmesinde ve bazen tedavisinde uyku hijyeni değerlidir:

– Birebir saatlerde yatın ve sabah birebir saatlerde kalkın.

– Etkin bir hayat biçimi sürün ve gündüz uykusundan, hatta kısa müddetli uykudan kaçının.

– Yatmadan evvelki son saatlerde psikoaktif unsurlar (alkol, nikotin, uyarıcılar) almayın ve bilhassa bitter çikolata olmak üzere çay, kakao, kola üzere içeceklerden kaçının.

– Geceleri çok yemekten kaçının.

– Yatmadan evvel, çok dikkat gerektiren etkin zihinsel faaliyetlerde bulunmayın, arbedelerden ve çatışma durumlarından kaçının ve okuma üzere kimi sakinleştirici faaliyetlerde bulunmaya çalışın.

– Yalnızca hakikaten uyku hali varken yatın.

– Yatmadan en az 5-10 dakika evvel parlak ışığa (TV izlemek, akıllı telefon yahut tablet kullanmak dahil) maruz kalmaktan kaçının.

– Yatak odasını yatmadan evvel düzgünce havalandırın.

– Rahat, orta derecede yumuşak ve geniş bir yatakta uyuyun.

– 20-30 dakika içinde uykunuz gelmezse, yatakta yatmanıza ve koyunları saymanıza gerek yoktur, kalkmanız ve uyuşukluk tekrar ortaya çıkana kadar rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışmanız önerilir.

– İyi uyku, gün boyunca yüksek fizikî aktivite ve yüksek çalışma oranı ile kolaylaştırılabilir.

NE VAKİT DOKTORA GÖRÜNMELİSİNİZ?

Uykusuzluk tehlikesi göz gerisi edilemez. Lakin kendi başına savaşmak da en iyi seçenek değildir. Olağan ki, olağan bir uyku üstteki teklifleri uygulayın, lakin en kıymetli şey uyku problemlerinizin nedenlerini bulmaktır.

Bir uzmana danışmak en uygunudur. Bu, çeşitli uyku bozukluklarını teşhis eden ve tedavi eden bir uzman olmalıdır.

Hangi belirtiler için doktora görünmeliyim?

Uykuya dalma ile ilgili sistemli problemler, sık yahut çok erken uyanma durumu haftada 3 yahut daha fazla sefer ortaya çıkıyorsa, bir uzmana müşavere vakti gelmiş demektir. Bunun haricinde aşağıdaki durumlara dikkat edin:

– Gün boyunca daima uyku hali, sonluluk, yorgunluk.

– Dinlenememe ve gereğince uyuyamadığınız hissi.

– Görünür bir dış neden olmaksızın, işle ilgili sıkıntılarla ilgilenmek de dahil olmak üzere dalgınlık.

– Kabuslar.

– Sabahları baş ağrısı, daima sonluluk, ani ve mantıksız ruh hali değişimleri.

Ensonhaber

hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort beylikdüzü escort cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis babilbet fethiye escort slot siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler en güvenilir casino siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum