Mersin Escort Konya Escort izmir escort
Ana Sayfa Sağlık 11 Ekim 2021 96 Görüntüleme

Moralinizi yükseltmek için ihtiyacınız olan 9 besin

Yorgunluk, bitkinlik ve zayıf fizikî performansın eşlik ettiği mod düşüklüğü yahut moral bozukluğunu uyku eksikliği, hastalıklar ve besin eksiklikleri üzere durumlar tetikleyebiliyor.

Herkesin berbat günleri olur. Bu nedenle, modunuzu nasıl yükselteceğinizi bilmek değerlidir. Lakin kısa periyodik moral bozukluğu, kaygı yahut anksiyeteyi ayırt etmek epeyce büyük değer taşır. Anksiyete, kişinin dış yahut iç tehlike tarafından tehdit edildiğini hissettiği durumlarda yaşanan olağan bir histir. Dehşet ile anksiyete ortasında ayrım yapmak gerekir.

Anksiyete, orantısız olduğunda ve tetikleyici uyaran için çok uzun sürdüğünde anormaldir. Gerilimli bir olayın neden olduğu nispeten hafif ve süreksiz tasa duygusu yahut moral bozukluğunun bilakis, anksiyete bozuklukları en az 6 ay sürer ve tedavi edilmezse daha da berbatlaşabilir.

ANKSİYETE BELİRTİLERİ

Anksiyetenin temel belirti olduğu farklı hastalıklar vardır:

– Anksiyetenin çarpıntı, boğulma hissi, kararsızlık, titreme yahut vefat korkusu olarak ortaya çıktığı panik atak bozukluğu.

– Kalıcı bir düşünce hali olan yaygın anksiyete bozukluğu.

– Özel yahut özel olmayan endişelerle fobik bozukluk.

– Takıntılı ve beğenilen olmayan kanıların ve saplantının eşlik ettiği obsesif kompulsif bozukluk (hastalıklara yakalanma kaygısıyla birçok defa yıkamak, kapıları yahut fişleri denetim etmek, daima şüpheler).

– Akut yahut travma sonrası gerilim bozuklukları.

– Olumsuz ömür durumlarına ahenk bozuklukları.

Anksiyetede genel olarak en sık görülen semptomlar ise çarpıntı, boğulma hissi, acı çekmek ve çok sayıda fobiye sahip olmaktır.

MORALİNİZİ YÜKSELTMEK İÇİN 9 BESİN

Anksiyete, depresyon yahut genel olarak moral bozukluğu durumlarını hafifletmeye ve ruh halini güzelleştirmeye yardımcı olmak için kimi besin kümelerini tüketebilirsiniz.

İşte ruh halinizi güzelleştirmek için diyetinize eklemeniz gereken besinler:

Fermente Besinler

Fermente besinler, direkt zihinsel sıhhatle ilgili olan sindirim sıhhatini dayanaklar. Bağırsakta iyi bir bakteri kolonisi bulundurmak, memnunluk hormonu olarak bilinen bir nörotransmitter olan serotonin üretimini tetikler.

Kefir, yoğurt, kombucha, kimchi, lahana turşusu üzere fermente besinleri diyetinize ekleyerek bağırsak floranızı düzenleyebilir ve bedende daha fazla serotonin salgılanmasını sağlayabilirsiniz.

Fazla şekere sahip olma eğiliminde olduklarından aromalı yoğurtlardan kaçının.

Ağır Renkli Meyveler

Ağır renkli meyveler, depresyon ve öbür duygudurum bozuklukları ile alakalı iltihaplanmayı denetim etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar olan flavonoidler açısından zengindir. Ayrıyeten, kimi araştırmalar, C vitamininin korku ve gerilimi yönetmede yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Çilek, böğürtlen, ahududu, incir, yaban mersini, vişne, kiraz, kayısı üzere çeşitli renklerde meyve tüketimini artırın. Taze ve mevsim meyvelerine bakın.

Baklagiller

Bağırsak sıhhatini ve münasebetiyle ruh sıhhatini destekleyen lif açısından çok güçlü olmasının yanı sıra baklagiller, B kümesi vitaminleri açısından da zengindirler. B vitaminleri, ruh halini düzenlemek için değerli olan nörotransmitterlerin üretimini takviyeler.

Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye üzere eserlerin tüketimini artırın. Haftada en az 5 kere bir porsiyon bakliyat tüketin.

Omega 3

Omega 3 yağ asitleri daha düşük depresyon düzeyleriyle irtibatlıdır. Öte yandan, bu tıp yağlar, Alzheimer ile bağlı bir hususun (beta amiloid) düşük kan düzeyleri ile de bağlıdır.

Sardalya, ton balığı, somon, alabalık üzere deniz eserlerinin ayrıyeten ceviz ve keten tohumu üzere bitkisel omega 3 kaynaklarının tüketimini artırın. Haftada en az 2 defa yağlı balıkları beslenmenize dahil edin.

Kahve

Kahve içmek sizi yalnızca uyanık ve enerjik tutmakla kalmaz, Yapılan araştırmalar, kafeinin depresyonda değerli bir azalmaya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Ek olarak, dopamin ve norepinefrin üzere ruh halini düzgünleştiren nörotransmitterlerin salınımını artırır.

Günde 400 miligramdan fazla kafein tüketiminden kaçının. Bilhassa emzirme ve hamilelik sırasında tüketimine dikkat edin.

Çikolata

Çikolatanın dayanılmaz tadı yanında gelen besinler bedende, serotonin hormonu salınımını artırarak moralinizi yükseltebilir. Bununla birlikte, yüksek kalorili içeriği, tüketiminin orta sıra ve mümkünse bitter çikolata ile sonlandırılmasını gerekli kılar, böylelikle ıstırap vakitlerinde acil durum kiti olarak kullanılabilir.

Hindi

Hindi, protein bakımından zengindir ve ayrıyeten büyük ölçüde triptofan içerir. Triptofan, seroton salgılanmasını dayanaklar ve mutluluğa katkıda bulunur.

Acı biber

Acı besinler da depresyonun güzelleştirilmesinde potansiyel yardımcılar olarak kullanılan bir öteki besindir. Biber, rastgele bir acı yiyecek üzere, termojeniktir, yani kan dolanımını arttırır ve beynin daha fazla memnunluk ve duygusal sıhhat ile ilgili salgıladığı hormonlardan biri olan endorfin salgılamasına yardımcı olur. Bu tesir, acı biberin içindeki kapsaisin unsuru sayesinde gerçekleşir.

Yeşil sebzeler

Koyu yeşil yapraklı sebzeler büyük ölçüde folik asit (B9 vitamini) içerir. Folik asit, beyin hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir. Bu sebzelerde bol ölçüde bulunan folik asitin sistemli tüketimi ile depresyon riskinin değerli ölçüde azaltılabileceği çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.

Ensonhaber

hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort beylikdüzü escort cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı
hack forum forum bahis onwin fethiye escort bursa escort infoisrael.net casino siteleri deneme bonusu veren siteler meritking meritking izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort slot siteleri Casibom deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler hack forum hack forum hack forum hack forum hack forum warez script hacking forum loca forum