Ana Sayfa Sağlık 17 Eylül 2021 109 Görüntüleme

Avokadonun 15 harika faydası

Avokado, diyetimizde bulunan en eksiksiz ve yararlı meyvelerden biridir. Özellikleri nedeniyle tüketimi şiddetle tavsiye edilir. Şimdi diyetinize dahil etmediyseniz, size bunu yapmaya başlamanız için birçok neden sunacağız. Sahip olduğu birçok yarara şaşıracaksınız…

Avokado tropikal ve Akdeniz sıcaklıklarına sahip bir iklimde yetişir. En eksiksiz ve sağlıklı meyvelerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, ondan en iyi biçimde yararlanmak için diyetinize dahil etmek büyük yarar sağlayacaktır.

Birçok meyve çoğunlukla karbonhidratlardan oluşurken, avokadonun birden fazla sağlıklı yağlardan oluşur, onu eşsiz yapan da budur.

AVOKADONUN 15 OLAĞANÜSTÜ YARARI

Avokado, yüksek yağ içeriği ve vitamin üzere fitokimyasallar açısından varlıklı, tropikal bir meyvedir. Ayrıyeten güçlü antioksidan tesiri olan E vitamini, polifenoller, karotenoidler ve lutein içerir.

Avokadonun öne çıkan 15 yararına birlikte göz atalım:

1. Avokado inanılmaz derecede besleyicidir

Avokadolar yüksek besin pahasına sahiptir ve iyi tadı ve dokusu nedeniyle her türlü tarife kolay kolay eklenebilir. Avokado, C Vitamini, Potasyum, B5 Vitamini üzere 20 farklı vitamin ve mineral dahil olmak üzere çok çeşitli besinler içerir ve öbür meyvelerin yanı sıra sıhhat özellikleri nedeniyle çoklukla bir harika besin olarak anılır.

2. Avokado, muzdan daha fazla potasyum içerir

Avokado potasyum bakımından zengindir, birkaç çalışma, yüksek potasyum alımının kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliği için değerli bir risk faktörü olan tansiyonu düşürme ile temaslı olduğunu göstermektedir.

3. Avokado, kalp dostu tekli doymamış yağ asitleriyle doludur

Avokado yüksek yağlı bir besindir, bu yağların birden fazla oleik asittir. Oleik asit, tıpkı vakitte zeytinyağındaki ana bileşen olan ve kalp dostu olan bir yağ asididir.

4. Avokado lif açısından zengindir

Lif, avokadoda nispeten büyük ölçülerde bulunan öteki bir besin unsurudur ve zayıflamaya yardımcı olabilen ve kan şekeri artışlarını azaltabilen bitki unsurudur.

5. Avokado, gözleri koruyabilen güçlü antioksidanlar içerir

Avokado, öteki besinlerden antioksidanların emilimini artırmakla kalmaz, birebir vakitte kendisi de antioksidan sağlar. Buna göz sıhhati için inanılmaz derecede kıymetli olan lutein ve zeaksantin ismi verilen antioksidanlar da dahildir.

6. Avokado kanseri önlemeye yardımcı olabilir

Avokadonun kanseri önlemede ve kemoterapinin insan lenfositleri üzerindeki yan tesirlerini azaltmada yararlı olabileceğine dair deliller vardır. Avokado özütünün prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyebileceği de gösterilmiştir.

7. Artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir

Artrit batı ülkelerinde yaygın bir meseledir. Birçok artrit çeşidi vardır ve bunlar çoklukla kronik sorunlardır. Birden fazla çalışma, avokado özlerinin, osteoartrit ismi verilen kemiklerdeki artrit semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

8. Avokado yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Avokadonun kilo verme dostu bir besin olduğuna dair ispatlar vardır. Avokadoları diyete dahil etmek, doğal olarak daha az kalori almamıza yardımcı olabilir, lif oranı yüksektir ve karbonhidrat oranı çok düşüktür, bunlar zayıflamaya yardımcı olan iki özelliktir.

9. Avokado yiyen beşerler daha sağlıklı olma eğilimindedir

Çok daha yüksek bir besin alımı, kalp hastalığı ve diyabet için kıymetli bir risk faktörü olan bir küme semptom olan metabolik sendroma sahip olma riskini azaltır.

10. Avokadoyu diyete dahil etmek kolaydır

Avokadolar yalnızca sağlıklı olmakla kalmaz, birebir vakitte her türlü yiyecekle de birlikte tüketilebilirler. Kremsi bir dokuya sahiptirler ve birçok gereçle iyi karışırlar. Kilo vermeye yardımcı ve kalp dostu bir dokunuş için tanımlarınıza avokado ekleyebilirsiniz.

11. Astımı rahatlatır

Bağışıklık sistemini koruyan başta C vitamini olmak üzere vitamin ve mineraller açısından güçlü olan avokado, astımı ve astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

12. Kepeğin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur

Kepek, baş derisindeki döküntülerdir, bu nedenle kuru kepeğe neden olan yağ olabilir. Dökülen parçacıkları gidermek için avokadolu maskeler önerilir. Fakat yağlı saçlarda aykırı tesir yapabileceği için pek tavsiye edilmez.

13. Cildin gençleşmesine yardımcı olur

Beden tarafından kolajen üretimini teşvik ettiği için avokadolar cildin gençleşmesine yardımcı olabilir. Tıpkı formda özgür radikaller üzere cilt yaşlanmasına neden olan patojenlerle savaşır ve cilt yaşlanmasıyla çabada yardımcı olur.

14. Fetüs gelişimini takviyeler

Avokadolar, folik asit içerir. Bu nedenle gebe bayanların tüketmesi önerilir. Fetüste omurilikte ve beyinde gelişebilecek kusurların önlenmesine yardımcı olur.

15. Yüksek omega 3 sağlar

Yüksek omega 3 yağ içeriği, bilhassa kardiyovasküler hastalıkları olan şahıslar için yararlıdır, zira bu yağlar kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini olağanlaştırmaya ve düzenlemeye yardımcı olur. Çalışmalar ayrıyeten omega 3 yağ asitlerinin damarlarda trombozu ve kan pıhtılarını önlediğini göstermiştir. Bu yüzden güçlü bir anti-trombotiktir. Ayrıyeten aritmiyi önlemeye yardımcı olur. Tıpkı vakitte anti-inflamatuardır ve damarların iç katmanlarının fibrozunu önler. Avokadonun içerdiği omega 3’ün, bedende hastalıklara neden olabilen ziyanlı yağların birikmesini önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

AVOKADO BESİN KIYMETLERİ

Bunlar bir avokadonun yaklaşık yarısı (68 gram) için besin kıymetleridir:

Kalori: 114 kcal

Diyet lifi: 6 gr

Toplam şeker: 0.2 g

Potasyum: 345 mg

Sodyum: 5.5 mg

Magnezyum: 19,5 mg

A vitamini: 43 mikrogram

E vitamini: 1.3 mg

K vitamini: 14 μg

B6 vitamini: 0,2 mg

Tekli doymamış yağ asitleri: 6.7 g

Genel olarak, avokado hayli fazla potasyum, diyet lifi ve yağ içerir. Avokadonun neredeyse üçte ikisi (yüzde 71) tek başına tekli doymamış yağ asitleridir. Öteki bir deyişle LDL’yi (kötü kolesterolü) düşürdüğü ve HDL’yi (iyi kolesterolü) artırdığı gösterilen iyi yağlardır.

AVOKADO YEMENİN EN İYİ YOLLARI

Avokadonun tanımlarda hududu yok. Avokadoların tostlara eklendiğini, salatalara katıldığını yahut smoothie’lerde karıştırıldığını görmeye alışık olsak da, püre haline getirilmiş avokado kreması ve avokado dondurması bile görmek mümkündür. Bu çok taraflı meyve, çorbalar, salatalar, soslar, tatlılar, smoothie’ler ve kahvaltıya ek olarak, hatta tek başına tuz ve karabiber serperek çabucak hemen her şeyle inanılmaz derecede iyi masraf.

Her çeşit salatada, makarna ve pilavdakullanabilirsiniz. Çok lezzetli bir seçenek olduğunu göreceksiniz. Sandviç yahut hamburger yapmak için, sizi şaşırtacak hafif bir lezzet arıyorsanız avokadolar olağanüstüdür.

Krema yapmak için de çok uygundur, kabak ile karıştırabilir hatta tek başlarına da kullanılabilir. Tatlılarda puding, cupcake yapmak için kullanabilirsiniz.

Ensonhaber

hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort beylikdüzü escort cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis onwin babilbet fethiye escort slot siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler en güvenilir casino siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum deneme bonusu deneme bonusu